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怎样锻炼腰部肌肉力量
补充说明：怎样锻炼腰部肌肉力量
a******W 2022-02-28 14:34
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锻炼腰部肌肉力量可以采取腰背部肌肉训练、核心肌群锻炼、功能性训练等方法来增强腰部肌肉力量和稳定性。
1.腰背部肌肉训练
通过针对性地加强腰背肌群的力量练习，如燕飞动作、五点支撑等，可以增强局部稳定性。此方法适合因腰椎间盘突出症导致腰部疼痛的人群。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼包括平板支撑、腹式呼吸等动作，旨在强化脊柱周围肌肉以提供稳定支持。这类训练对于改善姿势、减轻腰痛有显著效果，并可预防运动损伤。
3.功能性训练
功能性训练强调身体各部位之间的协调性及对日常活动的适应能力，如瑞士球滚动、单腿平衡等。针对提高全身协调性和减少受伤风险有益处，适用于希望提升整体健康水平者。
在实施任何锻炼计划前，应确保正确的技术执行以降低受伤风险。同时，注意根据个体差异调整锻炼强度和频率，以免过度使用而加重腰部负担。
2024-02-04 19:18
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
