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腰部肌肉僵硬怎么锻炼?
补充说明：腰部肌肉僵硬怎么锻炼?
a******W 2022-03-15 18:57
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部肌肉僵硬可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、温泉疗法等方法来进行锻炼和缓解。
1.拉伸运动
拉伸运动通过延展肌肉纤维来增加柔韧性，改善腰部肌肉僵硬。此方法适合在日常生活中随时进行，以缓解长时间坐姿引起的肌肉紧张。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的需求响应能力，可增强核心肌群力量，从而减轻腰背部负担。这种锻炼通常需要器械辅助完成，在专业指导下进行，适用于办公室人群。
3.瑜伽
瑜伽中的各种体位有助于放松紧张的脊柱旁肌肉，并促进血液循环，进而舒缓腰部不适。选择合适难度的瑜伽动作在家练习，注意保持正确姿势以避免受伤。
4.温泉疗法
温泉中含有多种矿物质，这些物质具有一定的镇静效果，可以松弛肌肉、缓解疼痛。患者可在医生建议下定期前往正规温泉度假区享受服务。
针对腰部肌肉僵硬的情况，应避免过度劳累及长时间维持同一姿势。同时，非甾体抗炎药如布洛芬可用于缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。
2024-02-09 18:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
