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肌肉耐力差怎么提高
补充说明：肌肉耐力差怎么提高
a******W 2022-03-04 16:09
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肌肉耐力差可以通过功能性训练、渐进超负荷训练、饮食调整、充足睡眠、平衡饮食等治疗措施来提高。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对特定肌群和身体部位的功能性活动来增强肌肉耐力。通常包括重量举、深蹲跳等动作。此方法有助于提高肌肉对日常活动的适应能力，进而改善肌肉耐力。因为功能性训练模拟了日常生活中的运动模式，能够有效地提高肌肉力量和耐力。
2.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉生长和耐力提升。这通常需要制定一个逐步增加负重和重复次数的计划。此策略可刺激肌肉持续增长，从而提高其耐受疲劳的能力。因为在一定范围内，随着负荷的增加，肌肉会逐渐适应并产生适应性反应，如肌肉纤维增粗等。
3.饮食调整
饮食调整涉及优化营养摄入，提供足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉修复和恢复。每日可根据个人需求计算所需热量，并合理分配三大营养素比例。充足的营养支持肌肉合成过程，有助于提高肌肉耐力。合理的饮食结构可以帮助维持体内代谢平衡，为机体正常运作提供必要的能量来源。
4.充足睡眠
充足睡眠意味着每晚获得足够的时间休息，以便身体有充分机会恢复和重建受损组织，包括肌肉。良好的睡眠质量有助于减少肌肉疲劳积累，促进新陈代谢和修复过程。充足的休息时间有利于激素水平稳定，进一步支持肌肉健康。
5.平衡饮食
平衡饮食意味着从各种食物类别中获取适量的各种营养素，包括维生素D和钙，这些都与骨骼和软组织的强壮有关。均衡饮食有助于满足身体日常所需的全部营养成分，支持整体健康状况，间接地影响到肌肉耐力。全面的营养摄入有助于预防潜在的健康风险，如骨质疏松症等。
建议定期监测进展，特别是在开始新的锻炼计划时，以评估效果。同时，注意避免过度训练导致的肌肉损伤，保持适度的休息和恢复是关键。
2024-03-23 10:39
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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