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后背肩胛骨下方疼痛怎么锻炼
补充说明：后背肩胛骨下方疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-04 16:10
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
后背肩胛骨下方疼痛可以考虑拉伸训练、核心稳定性训练、肌肉强化训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
可选择弓步牵拉、侧身旋转牵拉等方式，在专业人员指导下进行针对性练习。此方法有助于放松背部及肩部软组织，缓解因长期坐姿导致的僵硬和紧张状态，从而减轻相关区域的不适感。
2.核心稳定性训练
可通过平板支撑、桥式起伏等动作来加强腹肌和臀肌力量；建议每天至少完成3组，每组持续15-20次。增强核心肌群有助于改善姿势并提供脊柱支持，减少因不稳定造成的背部负担；对预防肩胛骨下方区域的劳损有积极作用。
3.肌肉强化训练
针对上背部及肩带区域设计有针对性的力量训练计划，如哑铃划船、俯身飞鸟等；每周至少锻炼3次，每次8-12个重复次数。提高局部肌肉强度可以帮助稳定肩胛骨位置，防止其过度活动引起的疼痛发生；是解决肩胛骨下方区域不适的有效手段之一。
在处理后背肩胛骨下方疼痛时，应避免进行度的剧烈运动，以免加重疼痛症状。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进病情恢复。
2024-02-21 02:35
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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辛凉解表，清热解毒。用于风热感冒之发热，微恶风寒，头身痛，口干而渴，鼻塞涕浊，咽喉红肿疼痛，咳嗽，痰黄粘稠。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
