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腰部受伤后肌肉僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部受伤后肌肉僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-05 22:12
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部受伤后肌肉僵硬可以通过拉伸训练、功能性训练、平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性的拉伸运动，如臀桥、腹肌激活等，每日一次。此方法能够放松紧张的肌肉软组织，增加关节活动度，缓解肌肉僵硬的症状。
2.功能性训练
通过渐进抗阻力量训练的方式增强核心稳定性及周围肌肉群的力量，建议每周至少3-4次。此举有助于提高身体对损伤区域的保护能力，并促进血液循环及代谢过程；可进一步改善局部循环状态，辅助缓解不适感。
3.平衡训练
此类训练包括单腿站立、坐位体前屈等，在专业人员监督下定期进行。这些练习旨在提高身体稳定性和协调性，从而减少因不稳导致的二次伤害风险；间接地也有助于舒缓因长期静养而引起的肌肉僵化现象。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体恢复。
2024-03-01 05:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
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