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运动后小腿疼痛怎么缓解
补充说明：运动后小腿疼痛怎么缓解
a******W 2022-03-07 18:17
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后小腿疼痛可以采取冷敷、按摩疗法、肌肉放松训练、抗阻训练、拉伸练习等方法来缓解。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血管扩张引起的肿胀，并且能降低神经兴奋性，从而减轻疼痛。可使用冰袋外裹毛巾直接贴于患处。适用于急性期的轻微软组织损伤，如挫伤、扭伤等。
2.按摩疗法
通过轻柔地按压、揉捏和拉动腿部肌肉来促进血液循环和舒缓紧张。通常由专业人员在门诊完成。适合缓解因过度使用导致的小腿酸痛和僵硬。
3.肌肉放松训练
此类训练旨在提高肌耐力和灵活性，减少乳酸堆积及肌肉疲劳。包括渐进式拉伸、瑜伽等非负荷活动。针对长期久坐或缺乏运动引起的小腿酸胀不适有效。
4.抗阻训练
通过增加肌肉力量和体积来增强支撑结构稳定性，预防受伤风险。典型动作有深蹲、杠铃提踵等。有助于强化小腿腓肠肌群以支持日常活动需求。
5.拉伸练习
适当的拉伸可以帮助提高小腿肌肉的柔韧性，减少肌肉僵硬度，改善小腿疼痛的情况。对于长时间站立或者走路的人群比较合适。
在处理小腿疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重肌肉劳损。建议采取适当的休息，同时注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末等，以免影响病情恢复。
2024-02-17 19:37
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软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
