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盆底肌修复配合什么运动
补充说明：盆底肌修复配合什么运动
a******W 2022-03-22 18:53
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
盆底肌修复可以结合腹式呼吸训练、提肛运动、骨盆底肌肉电刺激治疗仪、瑜伽球训练、凯格尔运动等方法进行锻炼。需要注意的是，食物并不能直接治疗盆底肌功能障碍，若症状持续或加重，应及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练是一种通过控制呼吸来锻炼盆底肌的技巧，能够增加腹部肌肉力量，从而达到改善盆底肌功能的目的。腹式呼吸时膈肌上下运动幅度增大，有助于增强盆底肌收缩力。腹式呼吸过程中需注意保持胸廓稳定，避免过度用力导致肋骨损伤。
2.提肛运动
提肛运动可以促进局部血液循环，增强肌肉张力和协调性，进而提高盆底肌的功能。该运动可使盆底肌群得到充分锻炼，有助于预防或缓解尿失禁等问题。进行提肛运动时应注意动作要领正确，避免使用蛮力。
3.骨盆底肌肉电刺激治疗仪
骨盆底肌肉电刺激治疗仪是利用电流刺激盆底肌群的方法来进行康复训练的一种设备，其原理基于神经肌肉电生理学，通过外部电流刺激引起肌肉收缩反应。使用该仪器可以直接作用于目标区域，在非侵入性条件下有效地激活并强化盆底肌群。但须按说明书操作，并遵循医师指导以确保安全有效。
4.瑜伽球训练
瑜伽球训练通过坐、躺、压等各种姿势来锻炼核心肌群及盆底肌，旨在增强身体平衡稳定性及支撑力。长期坚持对改善盆底肌松弛有积极作用。初学者应从简单易掌握的基础动作开始，并酌情调整球体硬度以符合个人舒适度。
5.凯格尔运动
凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌来加强肌肉力量。这种运动可以帮助恢复或增强盆底肌的张力，对于改善尿失禁等状况具有显著效果。建议每天多次重复练习以获得最佳效果。
建议患者日常生活中要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。若出现相关并发症，应及时就医接受专业评估和治疗。
2024-01-31 11:31
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