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什么食物里含色氨酸多
补充说明：什么食物里含色氨酸多
a******W 2022-04-25 18:30
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医生回答(1)
杨明 主治医师 三甲
擅长：药品
提问
色氨酸含量较高的食物包括糙米、香蕉、牛奶、鸡蛋和核桃。需要强调的是，虽然这些食物中含有色氨酸，但它们并不能直接用于治疗疾病。
1.糙米
糙米中富含色氨酸，能够促进大脑分泌血清素，有助于提高睡眠质量。长期食用糙米可以改善失眠症状，但不宜过量摄入，以免引起消化不良。
2.香蕉
香蕉中含有一定量的色氨酸，适量食用可起到一定的镇静催眠作用。适当吃香蕉有利于缓解紧张、焦虑等负面情绪。但是不建议空腹食用，以免出现血糖波动的情况。
3.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸都有助于放松神经，提高睡眠质量。睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量。但是对牛奶过敏的人群不宜饮用。
4.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和氨基酸，其中的蛋氨酸经过酶的作用转化为半胱氨酸，进而促进色氨酸进入脑组织网状结构，增加5-羟色胺的合成，从而达到安神的效果。经常食用鸡蛋可以补充营养物质，增强机体免疫力。但是要注意不过量食用，以免导致胆固醇升高。
5.核桃
核桃仁内含一种叫做褪黑激素的物质，该物质具有调节睡眠周期的作用，因此能有效改善睡眠质量。适量食用核桃仁对于改善睡眠有积极作用。但由于其热量较高，所以肥胖人群应减少食用量。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是存在相关疾病或身体状况不佳者，应在医生指导下进行饮食调整。保持良好的睡眠习惯是关键，避免过度疲劳和精神压力，有助于提高睡眠质量。
2024-02-04 18:51
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