发病时间：不清楚
一上台就紧张说话颤抖怎么克服
补充说明：一上台就紧张说话颤抖怎么克服
a******W 2022-04-26 18:59
我要咨询
精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
一上台就紧张说话颤抖可以采取心理咨询、行为疗法、肌肉放松训练、认知重构、社交技巧训练等方法来克服。
1.心理咨询
通过专业心理医生的帮助，对患者进行个体化评估，并提供针对性的心理支持和建议，帮助其了解自己的情绪反应模式，从而减轻紧张感。适用于那些希望深入了解自己情绪反应机制、寻求个性化解决方案的患者。
2.行为疗法
采用系统脱敏法，在逐渐暴露于公开演讲的情境中，同时运用放松技巧，以减少焦虑反应。此方法适合那些已经掌握基础社交技能，但因特定情境引起的紧张发言者。
3.肌肉放松训练
教导患者运用深呼吸和渐进性肌肉松弛来控制身体反应，降低生理压力。针对有明确物理症状，如手抖或心悸，且希望通过非药物手段改善的群体。
4.认知重构
通过认知行为疗法中的技术，改变患者对于公众演讲的负面想法和信念，建立更健康的思维模式。适用于存在过度担忧、自我怀疑等消极思考模式的患者。
5.社交技巧训练
借助角色扮演和反馈机制，提高患者的沟通能力及应对压力的能力。适用于希望在公共场合表现得更加自信、流畅地表达观点的人群。
除了上述提及的方法外，还可以尝试正念冥想来提高对自身情绪状态的认知和控制。另外，保证充足的睡眠时间和良好的饮食习惯也有助于缓解紧张情绪。
2024-01-28 07:30
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
人参固本口服液
滋阴益气，固本培元。用于阴虚气弱，虚劳咳嗽，心悸气短，骨蒸潮热，腰酸耳鸣，大便干燥。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
