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每天30个俯卧撑能练出胸肌吗
补充说明：每天30个俯卧撑能练出胸肌吗
a******W 2022-04-28 18:43
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精选回答(1)
每天30个俯卧撑一般不能练出胸肌。
虽然做俯卧撑能够使胸大肌收缩，但每次做的数量有限，不足以达到增肌的目的。如果想要练出胸肌，可以选择哑铃飞鸟、平板杠铃卧推等动作来锻炼。此外，在锻炼的同时还需要注意营养均衡，可适量食用牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有利于促进肌肉增长。
每天30个俯卧撑一般不能练出胸肌。因为俯卧撑主要是通过胸大肌发力完成动作，而胸大肌在运动中处于离心收缩状态，此时肌肉会拉长，而不是像向心收缩时那样变短，所以无法刺激到胸大肌纤维的增长。
需要注意的是，俯卧撑是一种比较剧烈的运动，因此做完之后一定要记得做好放松活动，以免造成肌肉酸痛。同时还要注意休息，避免过度劳累。
2024-03-24 22:16
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
