发病时间：不清楚
睡眠质量差应如何改善
补充说明：睡眠质量差应如何改善
2010-01-21 21:08
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精选回答(5)
睡眠质量不佳可能会引发情绪烦躁和思维杂乱。
建议采取药物辅助治疗，比如选择安神补脑液来促进睡眠质量提升。同时，培养健康的作息规律至关重要，保持日间适量运动，尽量避免午睡，这些方法都能有助于改善睡眠状况。
2025-02-25 17:17
举报睡眠不好的话，就是会导致人的烦躁，导致胡思乱想的一个情况的了。所以一般还是要考虑一些药物的治疗的，可以考虑使用一些安神补脑液，是可以帮助改善的了，注意养成良好的睡眠习惯，并且白天多进行运动，不要睡觉，是可以帮助改善的了。
2017-08-20 12:17
举报你好，焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，这些都是引起失眠的重要原因。保持平缓心态，不要刻意让自己快速入睡，这样反而会适得其反安神的药物不要服用太多,保持心情舒畅,睡觉前身体及思维放松,调整好自己的心理状况,可以使用中药材进行调理不要着急,慢慢会有所改善的.
2017-07-06 15:09
举报 正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
2010-01-22 12:15
举报你好：
你并非抑郁症，而是睡眠习惯有问题。
建议你以后不困的时候不要上床，不要说，我一直都是9点上床的，不管自己困不困9点都上床躺着去了，这样并不利于睡眠。
其次，晚上的时候不要讨论或者想重要的事情，避免引起情绪激动导致不容易入睡！
提问者对于答案的评价：
askLLJN：谢谢医生
2010-01-21 21:21
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医生回答(1)
彭军 副主任医师 上海新科医院
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑... 治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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温馨提示：以下内容仅供参考，不作为治疗的依据，情况严重的话最好去本地的医院找专家治疗，也可以来上海神经内科看看。
指导意见：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验 的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花 子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
2013-07-15 16:50
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