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节食运动一个月了、为什么不瘦
补充说明：节食运动一个月了、为什么不瘦
a******W 2022-05-03 21:06
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节食运动一个月了、不瘦可能是饮食不均衡、蛋白质摄入不足、代谢率下降、肌肉流失、压力性饮食失调等病因导致的。这些因素都可能影响体重管理，建议寻求营养师或医生的指导，以制定更合适的饮食和运动计划。
1.饮食不均衡
饮食中长期缺乏必要的营养成分会导致新陈代谢减缓，进而影响脂肪燃烧和体重控制。增加蛋白质摄入量有助于提高饱腹感并促进肌肉生长，例如适当食用鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
2.蛋白质摄入不足
蛋白质是身体的重要组成部分，缺乏蛋白质会影响身体的新陈代谢和修复功能，导致体重减轻困难。补充蛋白质可以帮助增强饱腹感，促进肌肉生长，如可适当食用蛋白粉、牛肉等高蛋白食物。
3.代谢率下降
长时间的节食会导致机体进入保护状态，降低基础代谢率以节省能量消耗。可通过合理分配饮食结构和增加运动强度来改善这种情况，比如适量吃一些燕麦片、糙米等粗粮。
4.肌肉流失
过度节食可能导致肌肉组织分解，进一步降低代谢率，使减肥变得更加困难。建议调整饮食计划，确保每天摄入足够的卡路里和蛋白质，以支持肌肉恢复和增长，如可以适当进食鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白食品。
5.压力性饮食失调
当个体处于高度应激状态时，体内皮质醇水平升高，促使食欲增加并倾向于选择高热量食物。心理行为疗法如认知重构和放松技巧可能对缓解压力性饮食失调有效，如冥想、深呼吸等。
建议定期进行体脂率检测以及空腹血糖测试，以评估减重效果及是否存在低血糖风险。若发现持续存在以上问题，应及时寻求营养师或医生的帮助，制定更为科学合理的饮食和运动计划。
2024-04-10 12:57
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定义上只要体重在6个月内减轻达到原来体重的5%以上时，即是有意义的体重减轻。
症状起因：恶性肿瘤 大多数恶性肿瘤都会先有消瘦的特征。因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌，常被误认为是胃病。这种病的突出症状就是体重明显减轻，甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。 甲状腺机能亢进 老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。 慢性传染病老年结核病、慢性肝病等 许多慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。 肾上腺皮质功能减退 有些患此病的老人早期只有瘦的表现，以后才逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。 胃肠道系统疾病 如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，均可造成老人不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致老年人营养不良而消瘦。 药源性消瘦 这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。由此可见，老年人如果发现自己的体重在一段时间内持续性的减轻现象，应该提高警惕并及时找医生咨询。
可能疾病： Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎 红蝴蝶疮 肠癌 胃炎 艾滋病导致的肺结核
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