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怎么锻炼括约肌松弛
补充说明：怎么锻炼括约肌松弛
2021-08-16 18:41
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通常情况下，可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等方式来锻炼括约肌松弛。
1、提肛运动
提肛运动主要是通过伸展肛周的括约肌，使肛门周围的肌肉得到锻炼，能够有效地收缩括约肌，从而达到改善括约肌松弛的效果。患者在进行提肛运动的时候，要注意控制好力度，避免用力过猛，以免导致肛门部位的肌肉受到损伤。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要是通过平躺在床上，然后将双腿伸直，用手抱住头部，把腿抬高，能够使肛门部位的肌肉得到锻炼，同时还能够促进肠胃蠕动，预防便秘，对于改善括约肌松弛也有一定的效果。
3、俯卧撑
俯卧撑主要是通过手臂支撑身体，用力向后伸展，能够锻炼腰部以及腹部的肌肉，同时还能够促进局部的血液循环，增加肌肉的力量，可以有效改善括约肌松弛的情况。
除上述内容外，患者还可以通过做凯格尔运动、深蹲运动等方式进行锻炼。建议患者平时在饮食上可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如火龙果、猕猴桃、芹菜等，可以促进胃肠道蠕动，预防便秘。
2021-08-26 17:29
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
