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跑步前紧张腿软怎么办
补充说明：跑步前紧张腿软怎么办
2023-06-21 16:22
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精选回答(2)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
跑步前紧张腿软可以通过放松心情、深呼吸、转移注意力等方式进行改善。
1、放松心情
在跑步之前，要调整好自己的心态，不要过度紧张，可以多听一些舒缓的音乐，能够缓解紧张的情绪，也可以适当地进行深呼吸，能够使心情得到放松。
2、深呼吸
在跑步之前可以适当地进行深呼吸，能够使呼吸变得更加均匀，也可以适当地憋气，能够使肌肉得到充分的锻炼，也可以缓解紧张的情绪。
3、转移注意力
在跑步之前也可以适当地进行休息，可以做一些感兴趣的事情，转移注意力，能够使紧张的情绪得到缓解。
除此之外，也可以通过按摩、药物治疗等方式进行改善。如果感觉症状比较严重，建议患者及时就医。
2023-07-22 06:09
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李鹏 副主任医师 郑州大学第一附属医院 三甲
擅长：颈椎病、上颈椎畸形、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、脊柱脊髓损伤、脊柱侧弯、胸椎管狭窄、脊柱肿瘤、脊柱感染性疾病
提问
跑步前紧张腿软可以通过停止运动、放松身体、补充能量等方式缓解。
1、停止运动
当感觉到紧张时，可以选择停止运动，放松身体，等心情平复后再进行运动。这样可以缓解紧张的情绪，也可以避免出现肌肉痉挛的情况。
2、放松身体
可以在身体放松的状态下进行运动，比如瑜伽或普拉提等，通过身体的放松，能够缓解紧张的情绪。同时也可以通过按摩、热敷等方式，缓解腿部肌肉的紧张状态，改善腿软的症状。
3、补充能量
跑步前可以适当地补充能量，可以选择吃巧克力、糖果等高热量的食物，或者喝一些功能饮料，可以快速地补充身体所需要的能量，缓解跑步前的紧张情绪。
除此之外，还可以通过转移注意力等方式缓解紧张的情况。如果身体不适症状比较严重，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-06-25 17:50
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
