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减肥季，减肥了，减肥了
补充说明：减肥季，减肥了，减肥了
a******W 2014-06-18 22:00
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
减肥季，减肥了，减肥了，可以考虑饮食疗法、运动疗法、行为疗法、中药调理、代谢手术等方法来维持体重。如果体重下降后又出现反弹或其他不适症状，应寻求营养师或医生的指导。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入总热量、优化营养结构来实现减重目标。通常建议减少高脂、高糖食物摄入，增加蔬果及粗粮比例。合理的饮食结构有助于改善胰岛素敏感性，降低能量过剩导致脂肪积累的风险。此举间接促进新陈代谢，辅助减轻体重。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。运动能够提高身体基础代谢率，消耗多余卡路里并增强肌肉质量。长期坚持可形成健康的生活方式习惯，有助于维持理想体重。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节技巧训练等活动，旨在改变影响进食决策的心理因素。此方法着眼于纠正不良饮食习惯背后的认知偏差，并建立更健康的自我形象与关系。对减少暴饮暴食、控制零食渴望有益。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导个体服用相应草药或方剂；疗程因人而异。传统中医药认为某些植物可助消化、消除水肿或调整内分泌状态。对于改善食欲不振、促进水分排除可能有效。
5.代谢手术
代谢手术是在胃肠外科医生监督下执行的一种手术，主要包括胃旁路术、袖状胃切除术等。这些手术限制了食物摄入量或改变了食物吸收路径，从而减少了能量摄入，进而达到减肥的目的。
在减肥过程中，应定期监测体重变化，以评估减重效果。同时注意补充维生素B群及钙质，预防因节食引起的营养失衡及相关并发症的发生。
2024-03-09 13:13
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医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。 其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
2014-06-18 22:00
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
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