发病时间：不清楚
如何快速锻炼出胸肌！
补充说明：如何快速锻炼出胸肌！
a******W 2014-06-22 12:57
我要咨询
相关问题
医生回答(2)
快速锻炼胸肌可以考虑胸肌锻炼、杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯身飞鸟等方法来进行。如果在锻炼过程中发现胸痛持续不缓解或其他不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.胸肌锻炼
胸肌锻炼包括一系列针对胸肌的动作，如卧推、上斜推举等，在专业教练指导下定期进行。这些动作有助于增强胸肌力量和围度，从而提高胸部视觉效果；适合希望快速提升胸肌的人群。
2.杠铃卧推
杠铃卧推是通过调整负重及组数来实现增肌目的的一种训练方法。此法可有效刺激胸大肌发力点并促进其生长发育；对于新手而言较为适宜且易掌握。
3.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种自由重量练习，主要锻炼胸肌外侧和肩部肌肉。研究表明，使用自由重量比固定器械更能激活目标区域的肌肉纤维；因此对胸肌塑形有较好的效果。
4.俯身飞鸟
俯身飞鸟通常采用较轻的重量和较高的次数，旨在发展胸肌的耐力和线条美感。此动作通过改变身体姿势增加胸肌的工作范围，能更好地刺激胸肌下部；适合希望通过增加围度改善体型比例的人群。
建议在开始胸肌锻炼前进行全面的身体评估，特别是心血管健康状况，以降低潜在风险。此外，保持充足的休息时间以及均衡饮食也是支持胸肌增长的重要因素。
2024-03-18 17:23
举报先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。
指导意见：
杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！
哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！
腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
2014-06-22 12:57
举报向医生提问
胸痛是临床上常见的症状，原因颇多，且胸痛的部位和严重程度，并不一定和病变的部位和严重程度相一致。外伤、炎症、肿瘤及某些理化因素所致组织损伤刺激肋间神经，膈神经，脊神经后根和迷走神经公分布在食管，支气管，肺脏，胸膜，心脏及主动脉的神经未梢，均可引起胸痛。鉴别时可先分析属于哪一大类，再在此大类中鉴别各个原因。
症状起因：症状起因： 1、胸壁病变 胸壁变所引起的胸痛是各类胸痛中最常见的一种，如胸壁的外伤，细菌感染，病毒感染，肿瘤等引起的局部皮肤，肌肉，骨骼及神经病变。常见的急性皮炎，皮下蜂窝组炎，带状疱疹，痛性肥胖症，肌炎及皮肌炎，流行性肌痛，颈椎痛，肋软骨炎，骨肿瘤，肋间神经炎，神经根痛等。其中共同特征：1.疼痛的部位固定于病变处，且局部有明显压痛。2.深呼吸、咳嗽、举臂、弯腰等动作使胸廓活动疼痛加剧。 2、肺及胸膜病变 肺和脏层胸膜对疼痛觉不敏感，肺炎，肺结核，肺脓肿，肺梗死等，由于病变累及壁层而发生胸痛。肺癌侵及支气管壁及壁层胸膜都可产生胸痛。自发性气胸时由于粘连撕裂产生突然剧痛。干性胸膜炎由于炎症波及脏层和壁层胸膜发生摩擦而致胸痛。大量胸腔积认与张力性气胸可由于壁层胸膜受压发生胸痛。其共同特点为：1.多伴咳嗽或咳痰。2.常因咳嗽、深呼吸而胸痛加重，其他胸壁活动并不引起疼痛，3.胸壁局部无压痛。常伴有原发疾病之症征，X线检查可发现病变。 3、心血管系统疾病 常见原因心绞痛，心肌梗死及心包炎。心绞痛，心肌梗死，主动脉瓣疾病及心肌病引胸痛是由于心肌缺血所致。心包炎是由于病变累及第5肋水平以下的心包壁层和邻近胸膜而出现疼痛，其共同特征为：1.疼痛多位于胸骨后或心前区，少数在剑突下，可向左肩放射，2.疼痛常因体力活动诱发加重，休息后好转。 4、纵隔及食管病变 较少见，常见原因有急性纵事炎，纵隔肿瘤，纵隔气肿，急性食管炎，食管癌等。纵隔疾病是因纵隔内组织受压，神经或骨质受累等因素引起胸痛。食管疾病主要由于炎症或化学刺激物作用于食管黏膜而引起。其共同特征为：胸痛位于胸骨后，呈持续进行性隐痛或钻痛，常放射至其他部位。吞咽时疼痛加剧，伴有吞咽困难。 5、模膈病变 病因可在横膈本身或由腹腔脏哭疾病所引起，常见者为膈胸膜炎、膈下脓肿、膈疝、肝炎、肝脓肿、肝癌等。横膈病引起的胸痛是由于膈神经受到刺激引起。其特点为：一般疼痛位于胸廓及胸骨下部。膈肌中央受刺激时，疼痛可放射至肩部及颈部。
常见检查：
就诊科室：心胸、内科
