发病时间：不清楚
适合白领一族对抗小肚腩的运动？
补充说明：适合白领一族对抗小肚腩的运动？
a******W 2014-06-25 13:42
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精选回答(1)
对抗小肚腩，白领一族可以尝试度间歇训练、核心肌群训练、普拉提、瑜伽等方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应咨询专业医疗人员。
1.度间歇训练
度间歇训练包括短时间度运动和休息周期，在专业教练指导下进行。每周至少3次，每次持续20-30分钟。此训练可提高心肺功能、促进脂肪燃烧，并增强肌肉耐力。对于白领族而言，工作压力较大，长时间坐着容易导致腹部脂肪堆积，形成小肚腩。度间歇训练能够有效消耗体内热量，减少脂肪存储，从而改善上述情况。
2.核心肌群训练
核心肌群训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等动作，通常在健身房或家中完成。建议每周至少锻炼3次，每次锻炼时间不少于30分钟。核心肌群是身体稳定的基础，加强其训练有助于提升整体运动效率并促进脂肪代谢。针对久坐不动的白领人群，通过针对性地强化腹肌和背部肌肉，能有效预防因姿势不良引起的腰围增加。
3.普拉提
普拉提是一种低冲击性的锻炼方式，通常需要使用特定的器械，如弹力带或球类器材，在认证教练指导下进行。课程时长一般为45-60分钟。普拉提着重于身体的核心稳定性及柔韧性训练，对脊柱负荷较小且有助于塑造身材线条。对于经常处于静坐状态的白领来说，普拉提可以帮助缓解因长期姿态固定带来的背部及腰部酸痛等问题，并有助于维持较好的体态。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体式，从初级到高级不一，可在室内或室外练习，时间可根据个人需求调整。瑜伽强调呼吸调控与身体连接，有助于舒缓身心压力、提高灵活性并促进内分泌平衡。长时间伏案工作的白领人士常伴随肩颈紧张和消化问题，定期参与瑜伽课可缓解这些不适，并辅助改善新陈代谢效率。
除了以上列出的运动外，白领一族还可以尝试游泳、跳绳等有氧运动来帮助减脂塑形。同时，饮食管理也是关键因素之一，应尽量避免高糖高脂食物，保证每日摄入足够的蛋白质和膳食纤维，以支持健康的生活方式。
2024-01-21 12:52
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医生回答(1)
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
2014-06-25 13:42
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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清热解郁，和胃降逆，通利消滞，用于肝胃郁热所致痞满证，症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
