精选回答(2)
仰卧起坐后腰背酸痛，多与动作代偿或核心力量不足有关，通常休息数日可缓解，但个体差异较大。仰卧起坐需反复屈曲脊柱，若腹部力量弱，腰背肌肉易过度发力；双手抱头用力牵拉颈部，也会让腰背代偿受力。建议先暂停该动作，改为卷腹等对腰椎压力较小的练习，并加强核心稳定性训练。恢复期间避免久坐弯腰，局部热敷有助于放松。若酸痛持续超过一周或伴有下肢麻木，应及时就医排查其他原因。
2026-03-20 01:21
举报您好，出现您说的这种情况，应该考虑是长时间不活动，偶尔仰卧起坐后肌肉劳损导致的疼痛症状，没有别的问题。建议您不用过于紧张担心，可以适当进行热敷，注意休息，过一段时间就会慢慢缓解的，或是每天少做几个，坚持锻炼，循序渐进，适应了也就不疼了。
2018-11-19 07:01
举报医生回答(2)
你好！在做仰卧起坐后出现腹部和腰部的疼痛是很多人都会出现的问题，主要还是由于用力不当造成的肌肉的损伤，如果疼痛明显建议可以暂时不做这项运动。采取循序渐进的方式每天从少到多也是一个很好的办法，这样可以让肌肉有一个很好的适应的过程。另外运动的方式有很多种，如果觉得这样运动自己无法很好地适应，可以再换一种。
2014-08-23 22:51
举报做仰卧起坐，应该在做完一组后做拉伸工作，就是先趴在垫子上，用双手撑起上身，使经过运动收缩在一起的腹肌被拉开，这样一不会出现疙瘩肉，二不会因运动造成疼痛。另外，做仰卧起坐运动速度不宜过快，否则因细胞不适应而造成轻微的拉伤。
2014-08-23 22:51
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以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
