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如何治好失眠症
补充说明：如何治好失眠症
a******W 2014-10-14 08:52
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精选回答(1)
失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的失眠。选择晚上睡前进行能创造一个宁静的环境，进一步促进睡眠。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于降低心率变异性和皮质醇水平，即心脏应激反应及体内压力激素含量下降，这两者都与失眠相关。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺针，并可能配合电刺激或温热疗法；疗程长短依个案需要而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通来平复紊乱状态。虽然机制尚未完全阐明，但临床实践显示其对某些类型的失眠有效。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括片、阿普唑仑片等，患者可在医生指导下口服此类药物进行治疗。这类药物具有中枢抑制作用，能够增强脑干网状结构上行激活系统的抑制过程，有助于缩短入睡潜伏期，减少觉醒次数，提高睡眠质量。
失眠患者应注意避免睡前摄入咖啡因或酒精，以免影响睡眠质量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和舒适的睡眠环境，也有助于改善失眠症状。
2024-03-18 03:04
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医生回答(1)
你好，长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，直到酸痛就好，帮助人很好的睡眠。
2014-10-14 08:52
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
