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如何克服赛前紧张的情绪
补充说明：如何克服赛前紧张的情绪
a******W 2014-10-14 23:30
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服赛前紧张的情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、心理干预、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式，在专业人士指导下定期进行放松训练，旨在减少身体上的压力反应。此方法有助于提高个体对自身控制感的认知，从而降低由赛前焦虑引起的生理反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导下完成一系列步骤，包括识别负面思维模式、挑战其真实性等。该方法帮助参赛者认识到自己对比赛结果的担忧可能是不合理的，并提供更积极的应对策略。
3.心理干预
心理干预可能包括面谈、角色扮演或其他技术，由合格的心理健康专业人员执行。这种治疗方法可以帮助参赛者了解并管理他们与比赛相关的恐惧和期待。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而有意识地吸气和呼气，可以在任何时间、任何地点进行。这种方法有助于缓解因紧张导致的心率加快和其他生理反应，使参赛者感到更加冷静和平静。
5.运动疗法
运动疗法包括各种体育活动如瑜伽、跑步等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体锻炼能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛药，能有效减轻压力和焦虑。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在，尤其要避免高咖啡因食物和饮料，以免加剧赛前紧张情绪。
2024-03-24 20:51
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医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
你好，这其实属于赛前紧张综合症，中医多认为与髓脑亏虚有关。这种情况其实针灸百会，四神聪，足三里，悬钟具有很好的镇静效果，对于治疗赛前紧张综合症效果很好，平时可以吃点健脑补肾丸，祝你早日康复
2014-10-14 23:30
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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