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如何拥有良好的睡眠
补充说明：如何拥有良好的睡眠
a******W 2014-10-15 19:40
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精选回答(1)
拥有良好睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，从而帮助入睡。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在摄入后经过一系列反应会转化为5-羟色胺，进一步转化成褪黑素，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，因此能起到一定的助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在固定时间段内全身心投入此过程，每日坚持。通过专注当下，让杂乱无章的思绪回归宁静状态，达到放松身心的效果；长期坚持还有助于建立稳定的内在焦点，减少由压力引起的心烦意乱。
4.松弛训练
指导患者采取舒适的体位，按照从头到脚的顺序，逐步紧张然后放松各部位肌肉，每日练习数次。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来缓解身体上的紧绷感，间接减轻心理上的压力感；同时也有助于培养对自身身体感觉的觉察能力。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正失眠患者的错误想法，例如认为必须在床上快速入睡或者担心失眠导致后果等。这些误解可能会加剧失眠问题，而CBT-I则教导患者如何处理这些想法以改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、茶等，以免影响睡眠质量。保持规律作息，有助于调整生物钟，促进良好睡眠。
2024-03-10 02:44
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医生回答(1)
这个年龄考虑还是神经衰弱症引起的失眠，这个建议服用药物调节治疗看看。建议服用谷维素片和安神补脑液或者健脑补肾丸调节治疗。平时需要多活动锻炼和保持心情舒畅。不能喝茶喝咖啡。不能服用镇静催眠药西药，避免依赖性。
2014-10-15 19:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
