首页> 精神心理科> 失眠> 入睡困难> 入睡困难多梦

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

入睡困难多梦可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量,提高身体疲劳感,促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式,在固定时间段内进行冥想。此措施有助于缓解身心压力,改善焦虑情绪,从而辅助改善失眠问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法,在睡前进行一系列肌肉紧张-放松练习。此方法旨在通过引导意识控制肌肉紧张度来帮助患者从心理上体验到肌肉放松的感觉,进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针对入睡困难及伴随的多梦症状,可选择心俞、神门、三阴交等穴位进行针灸。中医认为这些穴位具有安神定志的作用,能够调节中枢神经系统功能紊乱,从而缓解相关症状。
需要注意的是,上述措施均需在专业人员指导下进行,以免因不当操作导致不良后果。此外,对于存在入睡困难和多梦的问题,应避免摄入刺激性食物和饮料,如咖啡、浓茶等,以减少影响睡眠的因素。

2024-02-18 23:13

举报

医生回答(1)

陈肖贤 主治医师 三甲

提问

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是你的状态已经影响到日常生活,时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行,在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大,有明显的依赖性。中医治疗调理,标本兼治安全副作用小, 效果理想还可以养心安神,能避免西药的不良反应,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心

2014-10-17 07:51

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

入睡困难

为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。

  • 症状起因:1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

  • 可能疾病: 反应性精神病 周期性四肢运动障碍 植物神经紊乱 睡眠障碍

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

推荐医生更多