发病时间：不清楚
睡觉总是翻身怎么
补充说明：睡觉总是翻身怎么
a******W 2015-02-20 19:37
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉总是翻身可以考虑采用睡眠训练、松弛训练、认知行为疗法、生物反馈治疗、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠训练
睡眠训练通常包括建立规律的睡眠时间表、创造有利于入睡的环境以及逐渐减少午睡等方式来改善睡眠质量。通过建立规律的睡眠模式帮助身体调整生物钟，从而提高夜间睡眠效率。
2.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以促进身心放松。此方法有助于缓解紧张情绪及身体压力，减少因焦虑引起的辗转反侧现象。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步暴露于失眠情境中来减轻焦虑反应。
4.生物反馈治疗
生物反馈治疗依赖传感器监测生理指标，如心率变异性和肌电图，在专业人士指导下学习控制这些参数。该技术使个体能够意识到并控制自己无法自觉调节的生理过程，从而改善睡眠质量。
5.运动疗法
运动疗法包括定期参加有氧活动，如散步、游泳或骑自行车，以增强心血管健康。研究表明，规律的身体活动可改善睡眠质量和持续时间，减少夜醒次数。
睡前应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少辗转反侧的发生。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的卧室环境也有助于改善睡眠质量。
2024-01-22 12:56
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
这是失眠的一种表现，失眠有些人是入睡很困难，睡不着，可能躺三四个小时，甚至一宿都睡不着，翻身是为了活动身上的胫骨，如果你整晚都是一个姿势睡觉的话，明早起床你的身体你会感觉是僵硬的，会全酸痛的。如果床不好，会引起翻身，如果床好着，可能是累了，或者精神衰弱，或者肾虚……后两种情况需要治疗保养的
2015-02-20 19:37
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病： 小儿外部性脑积水 工业中毒所致的精神障碍 毒瘾 纤维肌痛综合征 老年人神经症
就诊科室：精神病
