发病时间：不清楚
睡眠越来越差
补充说明：睡眠越来越差
a******W 2015-02-25 19:59
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精选回答(1)
睡眠质量差可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑部缺血缺氧引起的失眠问题。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在安静环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况灵活调整。冥想可以帮助个体放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。对于由压力大导致的入睡困难具有积极作用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，建议患者每日固定时间段进行练习。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张-松弛肌肉来减轻身体上的紧张感，从而达到放松效果。对因焦虑引起失眠有效。
4.饮食调整
建议睡前避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；并保持规律进食时间。饮食因素会影响中枢神经系统的功能活动，某些食物中的化学物质会刺激中枢神经系统，导致失眠发生。建立良好的饮食习惯有助于改善睡眠状况。
5.中药调理
针对失眠问题，中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂能够平抑肝火、滋养心血或安神定志，从而辅助调节情绪不宁所致的失眠。需注意个体差异及可能发生的药物相互作用。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息也是重要的助眠手段之一。尽量在同一时间上床睡觉并在早上按时起床，避免在床上玩手机或看电视，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-09 12:54
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医生回答(1)
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
2015-02-25 19:59
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
