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身体抗衰老
补充说明：身体抗衰老
a******W 2015-02-27 23:55
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医生回答(2)
吴英星 主治医师 三甲
提问
身体抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充维生素等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、浆果等来改善饮食结构，减少高糖、高脂肪食物摄入。抗氧化物质有助于清除自由基，延缓细胞老化过程；针对性地调整可支持整体健康并间接促进抗衰。
2.规律运动
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，建议每周至少进行3-5次。运动能够提高新陈代谢率、增强心肺功能及肌肉强度，同时还能促进血液循环、降低血压水平，从而达到预防多种慢性病的目的。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠时间，可通过建立良好的睡眠环境和睡前放松技巧来实现。充足的睡眠可以帮助身体修复受损组织、恢复精力，进而提升免疫力、促进新陈代谢，并且对于维持心理健康也有积极作用。
4.压力管理
采用各种方法减轻日常生活中所面临的各种压力源，例如冥想、深呼吸练习等。长期处于高度应激状态会导致体内皮质醇水平升高，加速细胞老化进程；有效控制情绪反应有利于维持内分泌平衡。
5.补充维生素
根据自身需要选择合适的维生素补充剂，在医师指导下定期服用。特定维生素如维C、E等具有强效抗氧化作用，能帮助抵御自由基损伤、减缓皮肤老化的迹象。
此外，建议定期体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-03-19 09:10
举报韩颜冉 主治医师 三甲
提问
你好,我觉得最重要的还是保持良好乐观的心态,无论吃再好的食物,心情不好,身体素质便更差,因此说乐观心态最重要.下面介绍几种食物,有些科学根据的.您可以尝试一下~`
1.西兰花
西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源.
2.洋葱
洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌.
3.豆腐
除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源.同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间.若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品.
4.圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒.
5.西红柿
西红柿里含有丰富的胡萝卜素,维生素B和C,尤其是它当中的维生素P的含量竟然是居蔬菜之冠.
6.鸡蛋
鸡蛋被人们认为是营养非常丰富的食品,它含有卵黄素,蛋白质,脂肪,维生素和铁,卵磷脂,钙,钾等多种人体所需要的矿物质.
2015-02-27 23:55
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
