发病时间：不清楚
晚上老失眠怎么办
补充说明：晚上老失眠怎么办
a******W 2015-03-01 15:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议在睡前半小时左右开始；选择安静舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服。冥想通过放松身心、减少杂念来帮助缓解压力和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于因情志不畅导致的心烦不寐、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成。CBT针对失眠的认知和行为方面进行干预，有助于纠正错误想法并形成健康睡眠模式。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方法调整后效果不佳，且持续出现严重失眠症状，则需及时就医，在医生指导下使用片、阿普唑仑片等镇静催眠药进行治疗。
2024-03-15 18:33
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医生回答(1)
金映杰 主治医师 三甲
提问
首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.
2015-03-01 15:10
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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