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网球肘的预防
补充说明:网球肘的预防
a******W 2015-03-02 17:33
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医生回答(2)
网球肘的预防包括正确技术训练、适当休息与恢复、使用护肘器具、肌肉强化练习以及调整运动计划。
1.正确技术训练
通过规范和科学的动作来减少对肘关节的压力和损伤。强调正确的击球姿势和技巧,如挥拍动作要流畅、转肩充分等。
2.适当休息与恢复
休息可以促进肌纤维修复,防止过度疲劳导致的软组织损伤。合理安排训练和比赛时间,避免连续度活动。
3.使用护肘器具
护肘器具能够提供额外支撑和保护,减少直接摩擦和拉伤的风险。在易受伤部位穿戴适合的护具,在进行高风险运动时使用。
4.肌肉强化练习
强壮的肌肉能更好地分担压力,降低受伤概率。针对肱三头肌和前臂伸肌群进行有针对性的力量训练。
5.调整运动计划
合理的运动计划有助于提高身体适应能力,降低受伤风险。制定包含足够热身、适量休息和逐步增加强度的运动方案。
若患者出现肘部疼痛等症状,可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解不适。
2024-01-23 06:54
举报减轻网球肘最好的方法,是停止做刺激胳膊的任何活动, 建议最好采用外用药物治疗,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏治疗. "膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地。
2015-03-02 17:33
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下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
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