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慢跑一小时
补充说明：慢跑一小时
a******W 2015-05-18 00:27
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精选回答(1)
通常情况下，慢跑一小时一般能够消耗300卡路里，对于减肥能够起到辅助改善的作用，但是需要长时间坚持锻炼，才能够达到减肥的效果。
慢跑属于一种有氧运动，在跑步的过程中能够加快身体的血液循环，并且可以加快身体的新陈代谢，也可以促进体内的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。一般建议慢跑一小时，每周坚持3-4次，且运动量应循序渐进增加，以免引起损伤。需要注意的是，慢跑减肥的效果因人而异，如果患者本身比较肥胖，可能需要长时间坚持才能够达到减肥的效果。
在日常生活中，患者还需要注意调整饮食结构，避免吃一些高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，以免导致体内脂肪堆积，从而影响减肥效果。建议患者可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、香蕉等，可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。
2015-08-12 15:27
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医生回答(5)
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。
节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！
2015-08-11 22:46
举报如果跑的太慢，跑不到需要的时间，就不会有应有的效果。
因为每个人的体质特征不一样，所以每个人的慢跑速度也是不一样的。标准的计算方法是：220—年龄X65-70%=心跳数。
这种方法计算起来有点繁琐，说个简单的方法，在跑步的时候，做到身体发热，轻微出汗。这样就好掌握与控制了。
慢跑属于一种有氧性的运动，要达到有氧代谢的状态，必须持续的运动方式在20分钟以上，40分钟以内为最好。
持续运动方式达不到20分钟以上，身体机能就还不能达到有氧燃烧的效果，多余40分钟，就会形成机体的耗损。
2015-08-11 16:43
举报慢跑的好处
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
2015-06-04 19:42
举报 丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，而且慢跑的健身功效比任何度锻炼都更好。
每周慢跑1小时，如果从20岁跑到70岁的话，那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢？最新研究得出的结论是：小投入，大收益！
研究发现，每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。慢跑一小时，早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为，慢跑对中老年人而言，强度过大。但最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。
这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者，目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。慢跑一小时，研究人员认为，慢跑具有多种保健功效，比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因为人们外出慢跑时，会接触更多的人，增加社交的机会。
以上皆为针对慢跑一小时这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。
2015-05-18 00:27
举报1. 慢跑一小时保证量。脂肪消耗是在慢跑30分钟后开始，根据的一本书《跑步圣经》，最好是保证45分钟到1个小时的量。
2. 慢跑一小时保证质。楼主应该是女生吧。7公里每小时我不知道这个速度对于女生怎样。但依据经验，每次跑步后多出些汗，不要微微出汗就停下来。
3.慢跑一小时计划每周5次。但行动起来一定会因为疲劳懒惰疼痛时间等等原因落实不到位。坚持是最重要的。
4. 慢跑一小时，单单跑步不能达到快速减肥。最好配合饮食控制。这个不是指不吃饭，每次吃得饱饱的才有力气运动，而是少吃肉，不吃夜宵，不吃甜食，不吃油炸食品。反正就是网上电视上都能看到的“不健康”的食品都少吃。多吃水果蔬菜。
5. 慢跑一小时配合每天两杯蜂蜜，效果会更好。蜂蜜可以促进新陈代谢。网上查下就明了。
6.慢跑一小时 去买些跑步装备吧，不是为了装，而是鼓励自己坚持跑下去。不要穿着帆布鞋就上跑道，不仅伤脚而且不舒服。
7. 要是能找个经常跑步而且愿意和你一起跑的人就更好了。
8. 说真的，我不相信楼主能坚持每周5次，每次45分钟保证质量的跑步（原因是我在大学跑步一年半，平均下来是隔天一跑，从没有长时间看到一位坚持下来的女同胞，我想如果是减肥的话女同胞更愿意节食）。立贴在此，如果楼主能这样坚持3个月，地址豆油我，我送你礼物。
9. 如果疲劳了就休息下，但中间不要间隔超过2天。
10. 跑步最重要的是会给你带来健康的身体。少感冒少生病。保持身体健康的话隔天跑就可以（每周三到四次，每次45分钟到一小时）。要想减肥，就要对自己狠一点。
2015-05-18 00:27
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板聚集和增加脑血流量。用于脑络瘀阻，中风偏瘫，心脉瘀阻，胸痹心痛；脑血管病后遗症，冠心病、心绞痛属上述证候者。
