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睡眠障碍怎么办
补充说明：睡眠障碍怎么办
a******W 2015-05-28 22:24
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉放松练习，通过一系列放松身体的方法来缓解紧张和压力，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠问题。它可以帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而改善睡眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静舒适的环境中进行，采用正念或呼吸专注法，每日练习可提高效果。研究表明，冥想能降低压力水平、改善情绪状态，并且对某些类型的失眠有效。它可以训练思维集中于当下，帮助放松身心进入安眠状态。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员指导下定期接受治疗。临床研究证实了其对于治疗多种类型失眠的有效性。该方法通过刺激神经反射点来调节内分泌系统及神经系统功能紊乱。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据个体体质开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按医嘱服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能失调引起的失眠问题。内部因素造成的失眠多由心脾两虚引起，表现为入睡困难、多梦易醒等症状，此时使用归脾汤加减即可；若为肝郁化火，则选用龙胆泻肝汤加减；痰热内扰者可用黄连温胆汤加减。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要，例如固定睡前3-4小时停止摄入咖啡因类饮料，创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上玩手机等娱乐活动，有助于建立健康的睡眠模式。
2024-02-20 01:00
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医生回答(1)
吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉放松练习，通过一系列放松身体的方法来缓解紧张和压力，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠问题。它可以帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而改善睡眠状况。
3.冥想
冥想通常在安静舒适的环境中进行，采用正念或呼吸专注法，每日练习可提高效果。研究表明，冥想能降低压力水平、改善情绪状态，并且对某些类型的失眠有效。它可以训练思维集中于当下，帮助放松身心进入安眠状态。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位的一种传统中医技术，在专业人员指导下定期接受治疗。临床研究证实了其对于治疗多种类型失眠的有效性。该方法通过刺激神经反射点来调节内分泌系统及神经系统功能紊乱。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会根据个体体质开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按医嘱服用一定周期。中药可通过调整脏腑功能失调引起的失眠问题。内部因素造成的失眠多由心脾两虚引起，表现为入睡困难、多梦易醒等症状，此时使用归脾汤加减即可；若为肝郁化火，则选用龙胆泻肝汤加减；痰热内扰者可用黄连温胆汤加减。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也至关重要，例如固定睡前3-4小时停止摄入咖啡因类饮料，创造一个有利于睡眠的环境，避免在床上玩手机等娱乐活动，有助于建立健康的睡眠模式。
2015-05-28 22:24
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
