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腿上肌肉怎么减
补充说明：腿上肌肉怎么减
a******W 2015-07-21 16:58
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精选回答(1)
腿上肌肉减少可以通过饮食控制|有氧运动|肌肉拉伸|局部冷疗等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加蔬菜水果比例来优化日常饮食结构。此举有助于身体消耗脂肪储备，间接影响腿部肌肉形态；长期坚持可带来明显效果。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳等低冲击性有氧运动，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。有氧运动能提高心率并促进脂肪燃烧，有助于减少腿部围度；开始前应做适当的热身活动以降低受伤风险。
3.肌肉拉伸
定期进行下肢肌群的伸展活动，例如深蹲伸展、小腿舒展等，在锻炼后及时执行。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉纤维，防止僵硬引发的不适感及可能发生的损伤，并有助于改善姿态。
4.局部冷疗
使用冰袋或者冷敷贴覆盖于大腿内外侧区域5-10分钟，每日数次。冷疗能够减少血管扩张和血流量，从而起到消肿的作用；对于缓解因过度训练引起的轻微肿胀有益。
需要注意的是，如果想减少腿部肌肉，建议采取科学有效的健身计划，如度间歇训练（HIIT），结合饮食调整，以实现健康的身体组成目标。
2024-02-27 04:36
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医生回答(4)
对于怎么减小腿上的肌肉一定要重视，你提到怎么减小腿上的肌肉为你解答如下。根据你叔叔的情况，可以多做小腿伸展运动，或做小腿抽脂手术。女孩子小腿上长肌肉确实是很不好看，你可以试试练练瑜伽，里面有很多拉伸肌肉的动作可以消除小腿的肌肉
2015-07-21 17:06
举报对于怎么减小腿上的肌肉一定要重视，你提到怎么减小腿上的肌肉为你解答如下。你好，根据你说的情况，大腿上的肌肉和小腿上的肌肉可以通过加大腿部的训练来减肥。例如：跑步，打篮球等。根据你说的情况，大腿上的肌肉和小腿上的肌肉可以通过加大腿部的训练来减肥。例如：跑步，打篮球等。
2015-07-21 17:06
举报适当的饮食习惯也能制造美腿。?
1.维他命E帮助去除水肿?。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
?2.维他命B群加速新陈代谢。?维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
?3.少吃盐去水肿。?经常吃多盐的食物，容易体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2015-07-21 17:06
举报你好，首先，打松结实小腿。?
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
?然后，加强消脂收紧运动?。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
??
方法一、
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
?2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。?有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。?
方法二、
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。?
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。?重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。?最后，冲刺瘦腿物。
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！?
2015-07-21 17:06
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中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本原因是阴阳失衡。寒体性质是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。具体表现：内脏下垂，对营养物质消化和吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少，身体呈寒性。不常喝水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多，舌头颜色为淡红色。
症状起因：先天成因：身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。 后天成因： 1、饮用水份过度。过度饮用可乐、果汁。 2、食物营养不足。 3、喝酒、抽烟、打麻将。这样会使身体里面抗黑激素，血清素等使体温上升的激素分泌不足，造成轻度的忧郁症。 4、心境不宽，常勃然大怒。生气时，身体里面不断分泌肾上激素在你发怒时会被使用一空，结果只能从其他内脏中释放出养分来补足。当一下子被大量使用的养分超过内脏、血管和其他细胞所需养分时，多余养分会排泄到毛发和尿液中，造成“气得直冒冷汗”，此外，从肝脏大量合成胆固醇会依附在血管上，引发动脉硬化，过度释放的葡萄糖也可导致糖尿病。
可能疾病： 拉肚子
就诊科室：中医
