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考前紧张怎么办

发病时间：不清楚

考前紧张怎么办

补充说明：考前紧张怎么办

a******W 2015-08-04 19:12

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精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

考前紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理干预、深呼吸练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式帮助个体从身体到心灵都进入一种深度放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低焦虑水平。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导个体识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。这种治疗方法可以帮助个体更好地理解自己的情绪反应，并学习更健康的应对方式来管理考前紧张感。
3.心理干预
心理干预通常由经验丰富的临床心理学家或其他心理健康专业人士提供，旨在解决特定的心理健康问题。心理干预可以帮助个体了解考前紧张的原因，并学会有效的应对策略，减轻其对考试表现的影响。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而有意识地吸气和呼气，通常可以在任何时间、任何地点进行。深呼吸可促进副交感神经活动，从而缓解交感神经系统过度激活带来的生理反应如心率加快、血压升高等。
5.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，可在日常生活中融入。研究表明，规律的身体活动能够提高大脑内血清素和去甲肾上腺素等神经递质的水平，这些物质与情绪调节有关。
除此之外，建议考生保持良好的睡眠质量，因为充足的休息有助于恢复精力，也有助于缓解考前紧张的情绪。

2024-03-13 06:36

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医生回答(1)

康同全主治医师三甲

提问

考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。
考前紧张怎么办有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧，学习、考试状态更差，需要注意预防。
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。2006年，教育部TestEdge研究表明, 61%的学生有不同程度的考试紧张,其中26% 为严重考试紧张。考试紧张严重影响了考生的成考前紧张怎么办绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试紧张症的数量是男生的二倍。
2主要表现
编辑
考前紧张怎么办
考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：考前紧张：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭；考中紧张怯场：考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白（晕考），精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛；考后紧张焦虑。
3主要原因
编辑

引起考试紧张综合征的原因主要有：一、考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差；二、考生对自己的要求比较高，学习的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败；三、考生对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重；四、考生平时学习生活没有规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。
4对心身健康的影响
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长期的考试紧张将波及神经、内分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统，诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等心身疾病。在严重焦虑的考生中，心率不齐，消化系统疾病，肥胖，头疼，月经不调，口臭等发病率特别高。

2015-08-04 19:20