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健身增肥
补充说明：健身增肥
a******W 2015-09-25 15:27
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
健身增肥可以考虑饮食疗法、力量训练、增肌辅助药物、睡眠优化等方法来实现。如果在增重过程中发现体重控制不佳或身体状况有变化，应寻求营养师或医生的指导。
1.饮食疗法
通过增加摄入高蛋白、高碳水化合物食物来实现增重目标，如肉类、鱼类、全谷类食品等。这些食物有助于促进肌肉合成及脂肪积累，从而支持体重增长；对于健身增肥有积极作用。
2.力量训练
制定一套针对力量提升且包含重量递增练习计划，并持之以恒执行。锻炼后身体为储存更多能量而提高食欲及新陈代谢率；长期坚持可带来显著效果。
3.增肌辅助药物
在专业人士指导下使用增肌辅助药物，如促合成代谢类固醇、睾酮替代品等。这类药物能够增强蛋白质合成能力、改善运动表现并促进肌肉生长；但需注意遵医嘱使用，并考虑潜在风险。
4.睡眠优化
保持规律作息时间，创造良好睡眠环境，并采取放松技巧如冥想以提高睡眠质量。充足高质量休息有利于恢复体力、调节内分泌状态及促进健康体重管理；对健身增重有益处。
建议定期监测体重变化，以评估增重进展。同时关注营养均衡，避免暴饮暴食导致消化不良等问题。
2024-02-23 11:10
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4~5组都可以。
第一天练背和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作，每个动作做4组，每组8~10次！
第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！
第三天休息一天。
第四天第五天继续。
第六天休息一天。
第七天继续。
2015-09-25 15:29
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睾酮即睾丸素。睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
相关症状： 血清睾酮浓度低下 血清睾酮浓度明显升高 血睾酮降低 雄激素过少 高睾酮血症
相关疾病： 中老年男子部分性雄激素缺乏综合征 妇女多毛症 男性特纳综合征 睾丸女性化 雷凡斯坦综合征
注意事项： 检查前要求-空腹，不要喝水。
医院参考价：￥12-￥60
