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中老年补钙哪种好
补充说明：中老年补钙哪种好
a******W 2015-09-30 17:48
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精选回答(1)
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状或疾病，应及时就医并遵循医生的指导进行治疗。
1.牛奶
牛奶含有丰富的钙质，是中老年人补钙的良好来源。其含有的乳糖有助于钙的吸收。适量饮用牛奶可以增加骨密度、预防骨质疏松。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙元素，且口感酸甜可口，比较容易被中老年人接受。适当喝酸奶能够为身体补充一定的营养物质，有利于身体健康。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制成的一种食材，其中也含有较多的钙元素，适合中老年人食用。豆腐中的大豆异黄酮具有抗氧化作用，能减少自由基损伤，延缓衰老过程。
4.虾皮
虾皮是一种富含蛋白质和钙的食物，对于需要补钙的人群来说是非常好的选择。虾皮中的钙离子可以促进骨骼生长发育，增强骨密度，预防骨质疏松症的发生。
5.芝麻酱
芝麻酱由芝麻制成，每100克芝麻酱约含780毫克钙，因此中老年人可通过食用芝麻酱来补钙。芝麻酱还富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
中老年人补钙应注意平衡饮食，避免单一过量摄入某一种食物。同时，适当的户外运动如散步、太极等也有助于提高骨密度。
2024-03-22 21:32
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医生回答(1)
尽量食补，能不吃药就不吃药，食补是没有任何副作用的，可以多吃一些含钙丰富的食品，比如虾，鸡蛋，海带，牛奶等.经常晒太阳，可以补充维生素D ，促进钙的吸收，保持奶量，如果宝宝母乳或者配方奶摄入的很好，是不需要额外补钙的
2015-09-30 17:51
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
