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二十岁锻炼肌肉
补充说明：二十岁锻炼肌肉
a******W 2015-10-21 21:53
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
二十岁锻炼肌肉可以考虑饮食调整、力量训练、辅助训练工具、维生素补充以及充足睡眠等方法来实现。如果在锻炼过程中出现不适或症状持续不改善，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.饮食调整
通过增加蛋白质摄入量来支持肌肉生长，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等；减少碳水化合物和脂肪的摄入。充足的蛋白质有助于促进肌肉合成，而减少碳水化合物和脂肪的摄入有利于控制体脂率，提高肌肉质量。
2.力量训练
制定一套针对上肢、下肢及核心肌群的力量训练计划，包括负重练习和自体重练习；建议每周至少3次训练，每次训练时间不少于45分钟。有针对性地刺激不同部位的肌肉群发展，可有效提升整体力量水平并改善体型比例。
3.辅助训练工具
使用哑铃、杠铃等自由重量器材以及器械类设备如腿举机、卧推架等，在力量训练中提供额外的支持和挑战。这些工具可以帮助精确控制动作幅度和负荷大小，从而更好地刺激目标区域并防止受伤风险。
4.维生素补充
通过口服维生素B族、维生素C等营养素片剂或液体形式来满足日常需求。B族维生素参与能量代谢过程，有助于缓解疲劳感；维生素C则具有抗氧化作用，对促进伤口愈合有益处。
5.充足睡眠
保证每天获得7-9小时高质量休息时间，优化恢复环境。良好的睡眠状态有助于身体各项机能修复与重建，进而支持肌肉增长与强化。
在开始锻炼前，应咨询专业教练或医生的意见，评估身体状况并排除潜在的风险因素。此外，为了避免受伤，正确的姿势和技巧学习同样至关重要。
2024-03-08 04:42
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医生回答(4)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
二十岁锻炼肌肉1-3月
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2015-10-21 21:52
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
二十岁锻炼肌肉呵呵，三个月吧，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1你也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。祝你健康
2015-10-21 21:52
举报易姹新 主治医师 三甲
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二十岁锻炼肌肉俯卧撑、再到拳俯卧撑、指俯卧撑；仰卧起坐、再到负重仰卧起坐、倒挂仰卧起坐；反手引体向上、再到正手引体向上、宽位引体向上；慢跑、负重慢跑；深蹲、负重深蹲；曲臂撑、负重曲臂撑；
周一俯卧撑、仰卧起坐、慢跑；周二仰卧起坐；周三引体向上、仰卧起坐、深蹲；周四仰卧起坐；周五曲臂撑、仰卧起坐、慢跑；周六、仰卧起坐；周日仰卧起坐；
俯卧撑、曲臂撑、引体向上这三项可以在周一、周三、周六切换着来，主要就是要休息一天；
慢跑和深蹲也可以切换着来，主要就是要休息一天；
仰卧起坐要天天做；
前一个月不需要做太猛，早晚两次力竭就行；
拉伤了一定要休息，少做一次、两次没什么大不了的，你20岁，还有好几年给你练呢，到25岁绝对无敌肌肉男
2015-10-21 21:52
举报荣慧敏 主治医师 三甲
擅长：全科
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二十岁锻炼肌肉买个哑铃。想要增大肌肉跟力气大就是用大重量的哑铃，比如一组做个极限为十下弯臂的重量，做四组。想要线条型肌肉跟耐力型，就要做小重量的，比如一组极限可以做25～30弯臂的重量，四组。而且你需要脂肪比较低才能练出线条型。建议去百度查视频：哑铃健身大全
2015-10-21 21:52
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
盐酸异丙嗪片
1.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎,血管舒缩性鼻炎,接触过敏源或食物而致的过敏性结膜炎,荨麻疹,血管神经性水肿,对血液或血浆制品的过敏反应,皮肤划痕症.必要时可与肾上腺素合用,作为本药的辅助剂。 2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。 3.镇静、催眠:适用于术前、术后和产科.此外,也可用于减轻成人及儿童的恐惧感,呈浅睡眠状态。 4.恶心、呕吐的治疗：适用于一些麻醉和手术后的恶心、呕吐，也用于防治放射病性或药源性恶心、呕吐。 5.术后疼痛；可与止痛药合用，作为辅助用药
