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俯卧撑热身运动
补充说明：俯卧撑热身运动
a******W 2015-11-15 19:11
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精选回答(1)
俯卧撑、深蹲、拉伸运动和跳绳都是常见的俯卧撑热身运动，可以有效提高身体温度和心率，为后续的训练做好准备。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自重训练方式，通过双手支撑地面、身体下压再上抬的动作来锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。一般每组做8-12次，每次练习4-5组。此动作可增强手臂力量及稳定性，提高爆发力；有助于预防因长时间静坐导致的背部、颈部疼痛。俯卧撑适合作为热身运动是因为其简单易行且能够全身参与。
2.深蹲
深蹲是将身体重心前移至脚尖处，屈膝使大腿与地面平行后再站起来的一种负重训练方法。建议每次做3-4组，每组10-15个。深蹲能有效刺激腿部肌肉增长，并提高心肺功能；对促进血液循环和新陈代谢也有积极作用。由于其较低的技术门槛以及对多种肌群的刺激作用，因此也适合用作热身运动。
3.拉伸运动
拉伸运动包括各种伸展动作如弓步压腿、蝴蝶式等，在开始正式活动前进行。时间可根据个人情况灵活调整但不宜过长。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉纤维并提高关节灵活性；同时也能促进血液循环帮助排除体内废物积累。作为热身项目之一，它有助于减少受伤风险并提升整体表现。
4.跳绳
跳绳是一项有氧运动，需要使用一根绳子并在双脚离地时跳跃。初学者可以从单脚跳开始，逐渐过渡到双脚交替跳。时间可以根据个人体力而定，通常建议每次跳5-10分钟。跳绳能够锻炼心肺功能、协调性和耐力；对于手腕、小腿肚和足部都有一定的锻炼效果。此外，跳绳也是一种低冲击性的运动方式，适合用于热身准备。
在进行俯卧撑热身运动之前，应确保已充分预热以减少肌肉拉伤的风险。另外，饭后一小时左右进行上述运动较为适宜，以免引起消化不良等问题。
2024-01-21 09:55
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医生回答(1)
科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应该从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适应后可以改为20-15-115-10-8，然后8继续做几组。练到胸肌胀满感觉为止。
2015-11-15 19:11
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颈部疼痛的问题，不管是在年轻人，或者是中老年人身上，都是一个常见的毛病。它的症候有局部性的、有传导性的。所谓局部性是指单单颈部感到疼痛，它可能是韧带扭伤、肌肉拉伤，或者是关节的磨损退化。所谓传导性是指除了颈部不适之外，同时伴随着手麻、手酸痛的情形，这多半是颈椎神经根被压迫，或者是从颈部到手臂，甚至手腕的筋膜，出现发炎、粘连、紧缩的情形，所导致的。
症状起因：颈部疼痛是如今很多白领都遭遇的问题，尤其是上海等工作节奏快的城市，长时间呆在办公室，颈部疼痛已经演变成了一种职业病。以某种不舒适的姿势坐或躺或者做某种不习惯的锻炼或活动导致肌肉痉挛是引起颈部疼痛或僵硬的最常见的原因。 颈部疼痛的原因一、颈肩肌筋膜症 肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。 颈部疼痛的原因二、落枕 晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。 颈部疼痛的原因三、颈椎综合症 是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。 颈部疼痛的原因四、项韧带钙化 患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。 颈部疼痛的原因五、斜方肌综合症 指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。 颈部疼痛的原因六、颈部软组织损伤
常见检查：
就诊科室：中医、骨科
