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健美身材
补充说明：健美身材
a******W 2015-11-25 22:40
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精选回答(1)
健美身材的塑造可以考虑饮食控制、规律运动、肌肉锻炼、塑形训练以及健康生活方式等方法来实现。如果在实施过程中发现体重下降过快或出现身体不适，应立即停止并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低卡路里、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整体重，改善体脂率，从而达到塑造健美身材的目的。
2.规律运动
制定并遵循每周至少三次、每次持续30分钟以上的有氧运动计划。有氧运动能够提高心肺功能、促进脂肪燃烧，并增强全身耐力；对于减脂塑形至关重要。
3.肌肉锻炼
选择针对不同肌群的重量训练项目，并制定逐步递增难度的计划。力量训练可提升基础代谢率、帮助维持骨密度，并为身体提供更好的支撑结构；对塑造健美体型具有重要作用。
4.塑形训练
包括瑜伽、普拉提在内的柔韧性练习以及核心稳定性训练。这些活动旨在强化核心区域、改善姿势，并提高灵活性；进而有助于形成紧致匀称的身体线条。
5.健康生活方式
保证充足睡眠时间，尽量避免熬夜；同时减少烟酒摄入。良好的休息状态及戒除不良嗜好有利于身体健康，从而为健美身材提供有力支持。
建议定期监测进展，如体重变化及体脂百分比，以评估效果并及时调整策略。此外，保持积极的心态也是成功的关键因素之一。
2024-01-01 04:33
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医生回答(4)
折叠补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
2015-11-25 22:39
举报保持健美身材的方法折叠补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
2015-11-25 22:39
举报保持健美身材的方法
为帮助更多男性健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从健美饮食中获得更大的收益，我们特别根据康比特对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日健美饮食策略，即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同时还要合理补充促合成、防分解的"促合成因子"来保证肌肉的生长，下面就让我们共同分享一下这个健美饮食宝典吧。
2015-11-25 22:39
举报健美身材的标准
肌肉强健协调，富有弹性。
肤色红润、富有光泽。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。
双肩宽度是头部宽度的2.1倍以上。
脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。
腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。
标准的腰围应比胸围约细1/3。
臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
下肢修长;两腿无盘曲之感。
双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
2015-11-25 22:39
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
