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健美身材
补充说明：健美身材
a******W 2015-11-25 22:40
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精选回答(1)
健美身材的塑造可以考虑饮食控制、规律运动、肌肉锻炼、塑形训练以及健康生活方式等方法来实现。如果在实施过程中发现体重下降过快或出现身体不适，应立即停止并咨询医生。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低卡路里、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整体重，改善体脂率，从而达到塑造健美身材的目的。
2.规律运动
制定并遵循每周至少三次、每次持续30分钟以上的有氧运动计划。有氧运动能够提高心肺功能、促进脂肪燃烧，并增强全身耐力；对于减脂塑形至关重要。
3.肌肉锻炼
选择针对不同肌群的重量训练项目，并制定逐步递增难度的计划。力量训练可提升基础代谢率、帮助维持骨密度，并为身体提供更好的支撑结构；对塑造健美体型具有重要作用。
4.塑形训练
包括瑜伽、普拉提在内的柔韧性练习以及核心稳定性训练。这些活动旨在强化核心区域、改善姿势，并提高灵活性；进而有助于形成紧致匀称的身体线条。
5.健康生活方式
保证充足睡眠时间，尽量避免熬夜；同时减少烟酒摄入。良好的休息状态及戒除不良嗜好有利于身体健康，从而为健美身材提供有力支持。
建议定期监测进展，如体重变化及体脂百分比，以评估效果并及时调整策略。此外，保持积极的心态也是成功的关键因素之一。
2024-01-01 04:33
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医生回答(4)
折叠补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
2015-11-25 22:39
举报保持健美身材的方法折叠补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
2015-11-25 22:39
举报保持健美身材的方法
为帮助更多男性健美爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从健美饮食中获得更大的收益，我们特别根据康比特对健美训练者多年的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的每日健美饮食策略，即适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同时还要合理补充促合成、防分解的"促合成因子"来保证肌肉的生长，下面就让我们共同分享一下这个健美饮食宝典吧。
2015-11-25 22:39
举报健美身材的标准
肌肉强健协调，富有弹性。
肤色红润、富有光泽。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。
双肩宽度是头部宽度的2.1倍以上。
脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。
腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。
标准的腰围应比胸围约细1/3。
臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。
下肢修长;两腿无盘曲之感。
双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
2015-11-25 22:39
举报向医生提问
肌肉坏死是指肌肉在受到外力过度挤压，或者受到其他因素的影响而导致肌肉失去吸收营养的能力，导致肌肉感染，腐烂，最终逐渐坏死的情况。一般表现为肌肉坏死部位疼痛，肿胀，红肿，发热等一系列炎性反应的表现。还可能出现功能障碍的现象。
症状起因：厌氧链球菌性肌炎的致病菌是消化链球菌，广泛存在于自然界中，是人体口腔、肠道和泌尿生殖道的正常菌群之一，故属于条件致病菌。它有9 个种属，在外科感染中重要的是厌氧消化链球菌(P.anaerobius)、微小消化链球菌(P.micros) 、不解糖消化链球菌(P.asaccharolyticus) 和大消化链球菌(P.magnus)。它们常和需氧菌(如B 族链球菌、肠杆菌、葡萄球菌等)或其他厌氧菌(如类杆菌等)形成混合感染。其致病物主要为强有力的外毒素和一系列高度活性的酶类。污染较重的创伤和手术是最常见的诱发因素，局部肌肉缺血、缺氧也容易诱发本病。厌氧链球菌性肌炎还可由邻近组织器官的感染蔓延而来，如牙周化脓性感染蔓延可导致面颈部肌肉的坏死。消化链球菌性肌炎病人常合并有导致免疫功能低下的全身性疾病，如糖尿病、恶性肿瘤、慢性肾功能衰竭、接受化疗、使用免疫抑制剂、营养不良等。部分病人发病无诱因可寻，称为特发性病例。
可能疾病： 坏死性结节病样肉芽肿病 梭状芽胞杆菌伤口感染 气性坏疽 非梭状芽胞杆菌肌坏死
常见检查：
就诊科室：外科
