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健美保健运动处方
补充说明：健美保健运动处方
a******W 2015-11-25 12:49
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精选回答(1)
健美保健运动处方应以中等强度有氧运动为基础，配合每周两到三次力量练习，循序渐进、长期坚持。有氧运动如快走、慢跑、游泳，每次三十分钟左右，可改善心肺功能；力量练习如自身体重训练，有助于维持肌肉量与骨密度。运动前充分热身，运动后适度拉伸，能降低损伤风险。具体方案需结合年龄、体能和健康状况调整，个体反应存在差异，建议在专业人员指导下逐步开展，以安全为前提享受运动带来的益处。
2026-02-04 19:15
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医生回答(4)
你好！保健9大戒
戒懒
希望你能够勤活动， 青年人都开始有富态的肚子，对身体不好。所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地适度运动。
戒过劳
每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的。半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这是卫气营血紊乱，阴阳不和，难免会生病。
戒烟
这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。
2015-11-25 12:48
举报你好！秋季保健
一、保证睡眠充足
夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战“状态，防止上班犯困。适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。
2015-11-25 12:48
举报你好！急救常识
突发心血管疾病，急救分秒必争
应急处理：不慌张，就地卧倒，有药吃药。
随着心血管疾病发病率的不断提高，突发的心血管事件上升趋势明显。如果遇到一个心跳骤停的患者，不立即施救的话，患者的生命可能稍纵即逝。掌握正确的急救方法相当必要。
2015-11-25 12:48
举报你好！注意事项
一、饮食
联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。
饮食
饮食
每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都可以，补充蛋白质；一个素菜，几种蔬菜混在一起，补充纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
2015-11-25 12:48
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
