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失眠的自我疗法
补充说明：失眠的自我疗法
a******W 2016-07-02 13:07
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
失眠的自我疗法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练和睡前习惯培养等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
强调调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，晚餐后适当进食轻食，维持规律作息时间。旨在通过优化饮食习惯改善消化系统功能状态，进而影响神经系统活动模式，缓解因不良生活习惯导致之失眠问题。
3.冥想练习
指导患者利用固定时间段进行深呼吸法、静观法等技巧以达到内心宁静效果。此方法可帮助个体学会辨别并控制自身情绪反应模式，从而减轻由压力引起之失眠状况。
4.放松训练
包括但不限于渐进式肌肉松弛法、腹式呼吸法等，在临睡前进行数次训练以助于身心放松。这些技术有助于降低身体紧张度及心理压力水平，促使大脑进入自然休息状态。
5.睡前习惯培养
建立固定的睡前例行程序，例如阅读书籍、听轻音乐等，形成信号告知身体准备入睡。养成良好睡前习惯有助于形成生物钟同步化效应，提高入睡效率及深度。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、茶类等，以减少对睡眠的影响。
2024-03-19 21:08
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医生回答(1)
姜文新 主治医师 三甲
提问
随着社会压力的不断增大，失眠已经是一个不可忽视的精神疾病问题。但是，往往很多人在失眠初期并不重视这个问题，认为失眠只是小病不用治疗，或者盲目的服用镇定、安眠药等西药。这样只会使患者的失眠更难以治愈，更甚至产生药物依赖的副作用，停药便继续不能入睡、早醒、睡眠减少，甚至引发其他精神疾病，积极治疗，平时可以多做点运动，锻炼一下身体，睡前不要喝一些兴奋的饮料，可以喝点牛奶，也可以助安眠。
2016-07-02 13:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
