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怎么瘦小腿肌肉
补充说明：怎么瘦小腿肌肉
h****x 2016-09-09 12:42
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿肌肉可以考虑运动疗法、营养调理、肌肉放松术、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
选择针对小腿肌肉塑形的有氧运动如跳绳、爬楼梯，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。通过增加心率提高新陈代谢，减少脂肪存储并增强肌肉力量，有助于改善小腿围度。但需注意避免过度训练导致肌肉增粗。
2.营养调理
调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质及纤维质的摄取比例。控制每日总卡路里摄入量低于消耗量，促进体脂燃烧与代谢。合理搭配膳食，保证营养均衡。
3.肌肉放松术
可采用按摩、拉伸等方式放松小腿肌肉，建议每天进行一次，时间不少于半小时。放松术能够缓解肌肉紧张状态，降低肌酸激酶水平，从而间接起到瘦身效果。此外还能促进血液循环，减轻水肿现象。
4.针灸疗法
可以选择足三里穴、三阴交穴等穴位，在专业人士操作下进行针灸。上述穴位具有健脾祛湿的功效，对于因体内湿气过重引起的肥胖有一定的作用。但是要定期去正规医院由专业医生操作，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，如果存在局部肌肉劳损等问题，应避免剧烈运动，以免加重不适症状。同时，还应注意休息，保持充足的睡眠，有利于身体健康。
2024-03-05 08:55
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医生回答(4)
李同全 主治医师 三甲
提问
公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
2016-09-09 12:42
举报闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦小腿肌肉可以考虑运动疗法、营养调理、肌肉放松术、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
选择针对小腿肌肉塑形的有氧运动如跳绳、爬楼梯，每周至少3-4次，每次持续20-30分钟。通过增加心率提高新陈代谢，减少脂肪存储并增强肌肉力量，有助于改善小腿围度。但需注意避免过度训练导致肌肉增粗。
2.营养调理
调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质及纤维质的摄取比例。控制每日总卡路里摄入量低于消耗量，促进体脂燃烧与代谢。合理搭配膳食，保证营养均衡。
3.肌肉放松术
可采用按摩、拉伸等方式放松小腿肌肉，建议每天进行一次，时间不少于半小时。放松术能够缓解肌肉紧张状态，降低肌酸激酶水平，从而间接起到瘦身效果。此外还能促进血液循环，减轻水肿现象。
4.针灸疗法
可以选择足三里穴、三阴交穴等穴位，在专业人士操作下进行针灸。上述穴位具有健脾祛湿的功效，对于因体内湿气过重引起的肥胖有一定的作用。但是要定期去正规医院由专业医生操作，以免对身体造成不良影响。
需要注意的是，如果存在局部肌肉劳损等问题，应避免剧烈运动，以免加重不适症状。同时，还应注意休息，保持充足的睡眠，有利于身体健康。
2016-09-09 12:42
举报李志恒 主治医师 三甲
提问
平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2016-09-09 12:42
举报邓士林 主治医师 三甲
提问
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
2016-09-09 12:42
举报向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
马栗种子提取物片
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
四子填精胶囊
补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
威利坦
用于治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适慢性静脉功能不全)，如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
