发病时间：不清楚
焦虑症怎么自我治疗
补充说明：焦虑症怎么自我治疗
a******W 2017-07-03 18:28
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
焦虑症的自我治疗可以采用放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式以及应对策略。针对焦虑症核心认知缺陷进行干预，帮助个体建立更健康的认知基础。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行专注觉知当下经验的练习。提高对自身情绪及压力源的觉察力，并学会不被其淹没；长期坚持可形成稳定的心理防护机制。
4.运动疗法
选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等，并制定规律计划执行。科学研究表明持续锻炼能够促进大脑分泌内啡肽等有益物质以改善心情；此外经常参与团体活动还有助于社交互动及支持网络构建。
除上述措施外，建议保持良好的睡眠质量，避免过度使用咖啡因和酒精，这些都可能加剧焦虑症状。饮食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如鲑鱼，也有助于改善心理健康。
2024-01-18 07:19
举报向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
