发病时间：不清楚
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
2017-12-08 11:23
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精选回答(3)
腰椎间盘突出症，一般推荐患者尝试五点支撑法、小飞燕和平板支撑等锻炼方式。
1、五点支撑法
患者仰卧于床，用双脚、双肘和头部作为支撑点，使腹部和背部离开床面，形成类似拱形的姿势。
2、小飞燕
采取俯卧姿态，双手放在身体两侧，抬头挺胸，集中用力收缩腰背部肌肉，同时双手向后伸展，塑造弓形。
3、平板支撑
需保持俯卧，双肘弯曲支撑在地，确保头部、肩部与背部在同一平面上，维持一个中等强度的持续平板支撑状态。
此外，游泳和慢跑也是可选择的锻炼方式。患者日常生活中应注重休息，防止过度劳累。
2023-07-22 07:04
举报腰间盘突出8种锻炼方法
一就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。
二就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。
三压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个，一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。
四就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。
五就是这个反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度，这样既可以束腰，又可以减肥细腰。
六就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。
八就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。那么另外你还可以结合针灸活血化瘀通经络治疗。
2019-02-14 20:35
举报你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多与腰部外伤和长期弯腰工作有关。你说的药膏只能缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，并不能治疗腰椎间盘突出。对于你说的情况，应该尽早到正规医院检查，可以采取中医烤电，按摩，针灸，封闭等方法进行治疗。
2017-12-15 23:53
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医生回答(1)
分析：腰椎间盘突出，主要是由于长期的劳累或者由于年龄的增大导致的正常性退变增生引起的。目前主要的治疗方法是针灸和推拿或牵引。
意见建议：建议您优先选择针灸和推拿疗法。同时可以配合点中草药的整 体调理。平时要多注意休息，保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物，多注意腰 部的锻炼，多参加一些老年人的娱乐活动。希望此建议对您有所帮助。并祝您早日康复！
2017-12-08 11:26
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
