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跑完步感觉很累很疲乏怎么回事
补充说明：跑完步感觉很累很疲乏怎么回事
a******W 2022-06-22 22:49
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精选回答(1)
跑完步感觉很累很疲乏可能是运动性疲劳、乳酸堆积、低血糖、贫血或睡眠不足等原因导致的，这些因素会导致身体消耗过多或恢复不足。建议关注身体反应，注意休息和补充营养，如症状持续不改善，建议咨询专业运动医学人员或医生。
1.运动性疲劳
运动性疲劳是长时间、度的跑步导致肌肉过度使用，引起肌纤维损伤和代谢废物积累，进而引发疲劳感。补充碳水化合物如香蕉可作为简单易行的缓解方法，通过提高体内糖原储备来减轻低血糖引起的不适。
2.乳酸堆积
乳酸是在无氧条件下产生的一种有机酸，在剧烈运动时，肌肉无法及时将产生的乳酸转化为能量并排出体外，从而导致乳酸在肌肉中积聚，引起肌肉酸痛和疲劳。按摩是一种有效的促进血液循环的方法，可以帮助加速乳酸的代谢和排除，缓解肌肉酸痛和疲劳。
3.低血糖
低血糖是指血液中的葡萄糖浓度低于正常范围，会导致身体缺乏足够的能量供应，从而引起疲劳和虚弱感。适当进食含快速吸收碳水化合物的食物，例如糖果或果汁，可以迅速提升血糖水平，缓解低血糖症状。
4.贫血
贫血指血液中红细胞数量减少或者血红蛋白含量降低，影响了氧气的运输和利用，使得身体各组织器官缺氧而感到疲乏。铁剂补充可以纠正缺铁性贫血，增加血红蛋白数量，改善贫血症状，从而减轻疲劳感。
5.睡眠不足
睡眠不足可能导致神经递质失衡，影响中枢神经系统功能，使人在白天感到疲倦和乏力。保证充足的睡眠时间，通常为7-8小时，有助于恢复体力和精力，减少疲劳感。
建议进行全血细胞计数以评估是否存在贫血。日常生活中，注意均衡饮食，避免挑食偏食，以免出现营养不良的情况。
2024-03-27 12:09
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在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫血。其中以血红蛋白最为重要，成年男性低于120g/L(12.0g/dl)，成年女性低于110g/L(11.0/dl)，一般可认为贫血。贫血是临床最常见的表现之一，然而它不是一种独立疾病，可能是一种基础的或有时是较复杂疾病的重要临床表现，一旦发现贫血，必须查明其发生原因。不同原因导致的贫血有缺铁性贫血、溶血性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、地中海贫血、镰状细胞贫血、先天性红细胞生成异常性贫血、铁粒幼红细胞性贫血、骨髓痨性贫血等。急慢性贫血：急性失血所致贫血、慢性贫血（如风湿病性贫血、感染性疾病所致贫血、甲状腺功能减低所致贫血、肝脏疾病所致贫血、慢性肾性贫血、恶性肿瘤所致贫血等）。
