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怎么样消除紧张心理
补充说明：怎么样消除紧张心理
a******W 2022-12-02 11:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、苯二氮卓类药物等方法来缓解。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少紧张感。适用于轻度至中度的紧张情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张情境的认知评价，包括自我对话、想象练习等。此方法适合处理由思维模式导致的紧张感受。疗程较长，需在专业指导下进行。
3.心理咨询
心理咨询提供一个安全环境让患者表达内心冲突，并探索缓解压力的方法。针对广泛存在于日常生活中但未达到疾病程度的紧张情绪有效。
4.中药调理
中医认为紧张多因情志不畅引起气血失调所致，选用柴胡、龙胆草等药材可疏肝解郁。适用于长期存在且希望通过自然手段改善的心理紧张。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物能增强脑内GABA受体的作用，从而起到镇静催眠的效果。对于严重或急性紧张伴有失眠的情况效果显著。
建议定期进行适度运动如瑜伽或散步以促进身心健康，有助于减轻紧张情绪。饮食方面宜选择富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，补充营养素可能对缓解紧张有所帮助。
2024-03-28 20:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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