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怎样才能消除紧张情绪
补充说明：怎样才能消除紧张情绪
a******W 2022-01-31 19:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张情绪可以通过心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生交谈，探讨个人的担忧、恐惧和压力源，通常在安静舒适的环境中进行。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰，减少因思维纠缠而加剧的紧张感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境下定期练习，旨在促进身体和心理上的放松。这些方法可降低交感神经活动，缓解由压力引起的生理反应，从而减轻紧张状态。
3.认知行为疗法
个体接受一系列面对面会议，在指导下改变消极思考模式，并学习应对焦虑触发因素的方法。CBT着眼于挑战不合理的观念，并教授实用策略来控制情绪反应；适用于处理由于错误想法导致的紧张感。
4.正念冥想
个体通过专注呼吸或其他感官体验，培养对当下时刻的觉察，通常每天安排固定时间进行。正念可以帮助区分内部与外部刺激，以及它们之间的关系，从而减少因注意力被外在事物吸引而导致的不必要的紧张。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动能增加内啡肽分泌，改善心肺功能，并通过转移注意力及提升自信心帮助缓解紧张情绪。
建议采取适当的营养支持，例如食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能对缓解紧张有益。同时，保持充足的睡眠也是至关重要的，因为睡眠不足可能会加重紧张情绪。
2024-03-29 14:18
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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