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经常熬夜的人,应该怎样保养自己？
补充说明：经常熬夜的人,应该怎样保养自己？
a******W 2019-08-07 15:34
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精选回答(1)
经常熬夜的人作息时间不稳定，生物钟被打乱，正常的代谢循环功能也会受到影响，这也是多种疾病出现的主要原因之一，因此平时因为不可避免的因素必须要经常熬夜的朋友，也应该注意做好各项调理的工作，吃些增强身体免疫力的药物，这样也能避免疾病的出现。平时有没有吃过这类药物？
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医生回答(1)
经常熬夜的人可以通过规律作息时间、充足睡眠、适度运动、均衡饮食和放松心情等方法来保养自己。
1.规律作息时间
规律作息时间可以建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的起床和睡觉时间，尽量在同一时间段入睡和醒来。
2.充足睡眠
充足的睡眠有助于身体恢复和修复，缺乏睡眠可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，可通过创造良好的睡眠环境、睡前放松等方式来改善睡眠质量。
3.适度运动
适度运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等。
4.均衡饮食
均衡饮食可提供身体所需的各种营养素，维持身体健康状态。日常生活中注意膳食搭配，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素、矿物质等。
5.放松心情
紧张、焦虑等负面情绪可能影响睡眠质量和免疫功能。可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解压力，保持心态平和。
如果长时间存在睡眠障碍或其他健康问题，建议咨询医生或专业保健人员。
2024-02-13 23:21
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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下的身体易于被感染或患癌症。
症状起因：一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。 二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。 三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。 四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。 五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。 六是过度抗菌。现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。 七是身体老化。随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
可能疾病： C5功能不全综合征 Ⅱ型免疫母细胞性淋巴腺病 考后综合症
常见检查：
就诊科室：营养科
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
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