发病时间：不清楚
睡前吃什么帮助睡眠？
补充说明：睡前吃什么帮助睡眠？
2021-08-23 06:59
我要咨询
精选回答(1)
睡前饮食对睡眠质量有积极影响。选择合适的食物可以促进放松和入睡，但需注意摄入量和时间，避免增加消化负担。以下介绍几种常见助眠食物及其作用原理。
小米粥富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要前体物质。褪黑素能够调节睡眠觉醒周期，适量食用温热的小米粥有助于产生困意。同时小米粥易于消化，不会造成夜间胃肠不适。
温牛奶含有丰富的钙和蛋白质，钙质有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素。加热后的牛奶更能发挥镇静作用，舒缓神经紧张。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免脂肪过多影响消化。
燕麦是一种复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，维持血糖稳定。添加少量蜂蜜可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更易进入大脑。最好选择无糖的原粒燕麦，控制添加糖的量。
龙眼具有补益心脾、养血安神的功效。其含有的葡萄糖能快速补充能量，缓解疲劳感。但龙眼含糖量较高，应控制食用量，尤其糖尿病患者需谨慎。
葵花籽富含镁元素，这种矿物质可以帮助放松肌肉和神经。适量食用原味葵花籽能缓解焦虑情绪，但不宜选择油炸或盐焗品种，以免摄入过多钠分和油脂。
需要注意的是，这些食物都应在睡前1小时左右食用，份量以不感到饱胀为宜。长期失眠者应及时就医检查，排除器质性病变。保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境同样重要。
2022-09-23 00:13
举报相关问题
向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
奥利司他胶囊
奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
罗格列酮钠片
1.本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。2.单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。3.对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。4.饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏感性，因而其不仅是2型糖尿病治疗的基本治疗，且可有
