首页> 精神心理科> 紧张> 如何缓解紧张的情绪？

如何缓解紧张的情绪？

发病时间：不清楚

如何缓解紧张的情绪？

补充说明：如何缓解紧张的情绪？

a******W 2021-06-10 18:05

紧张心理医生深呼吸肌肉血压焦虑状态缺陷抑郁焦虑心理治疗消极压力大疲劳

我要咨询

其他人还在看

女人有洁癖是什么性格舍曲林多久起效小孩晚上磨牙是怎么回事焦虑运动有用吗老年人注意力不集中的原因睡眠障碍是精神病吗

精选回答(1)

李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

缓解紧张的情绪可以尝试放松训练、冥想练习、正念疗法、认知行为疗法、音乐疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减少身体上的紧张感，通常在安静环境中进行。此方法有助于降低心率和血压，从而减轻焦虑状态。这种技术可以帮助个体识别并控制因压力引起的身体反应。
2.冥想练习
冥想练习包括定期静坐，专注于呼吸或其他内在感受，旨在培养对当下时刻的觉察和接受。研究表明，冥想可促进情绪稳定，改善注意力缺陷，并增强自我调节能力。对于缓解紧张情绪有积极作用。
3.正念疗法
正念疗法涉及教导个体发展非评判性的观察态度，以接纳当前体验，通常通过正式练习如坐禅来实现。研究显示，正念实践能提高心理弹性，减少抑郁和焦虑。适用于处理由生活压力导致的紧张情绪。
4.认知行为疗法
认知行为疗法是一种针对思维模式和行为习惯的心理治疗方法，旨在改变消极思考方式及应对策略。CBT认为，紧张情绪源于错误的认知评估；通过挑战不合理信念并建立健康思维习惯来减轻压力。适合处理由于认知偏差引起的紧张感。
5.音乐疗法
音乐疗法是利用音乐活动来促进身心健康的过程，在专业人员指导下进行。它被认为能够改善情感表达能力、提升自我形象，并且具有镇静效果。对因社交压力大而感到紧张的人有帮助。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间也是必要的，因为足够的休息有助于恢复精力，减少因疲劳积累带来的负面情绪。

2024-03-27 11:48