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怎么促进睡眠质量？
补充说明：怎么促进睡眠质量？
a******W 2021-06-10 18:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
促进睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，从而有助于改善夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些温热助眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用红枣、枸杞泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质，能够辅助调节神经功能，缓解紧张情绪，进而起到促进入睡的作用。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、安神补脑液等，需按医嘱服用。这些药物具有舒缓情志、宁心安神的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量问题。具体操作时，应给予正确的技巧指导，并强调持之以恒的重要性。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。该疗法针对失眠患者的错误认知模式进行纠正，并帮助建立健康睡眠习惯。治疗过程中需注意保持耐心并与患者密切合作。
除了上述措施外，良好的睡眠环境也对提高睡眠质量至关重要。尽量保持卧室安静、凉爽且黑暗，避免使用电子产品干扰睡眠。
2024-03-10 22:17
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温热是因感受温热之邪而引起的以热象偏重，易于化燥伤阴为特点的急性外感疾病的总称。包括多种外感急性热病，如风温、春温、暑温、湿温、秋燥、伏暑、冬温、温疫、温毒 、大头瘟、烂喉痧等。
