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怎样防止焦虑
补充说明：怎样防止焦虑
a******W 2021-06-29 11:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
防止焦虑可以采取认知行为疗法、放松技巧训练、规律运动、平衡饮食、充足睡眠等措施。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减少焦虑。该方法通常由专业心理医生进行指导，在一系列面对面会议中探讨情绪感受和应对策略。
2.放松技巧训练
放松技巧训练有助于缓解身体紧张和压力反应，从而减轻焦虑症状。可通过冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等练习来学习和实践这些技巧。
3.规律运动
规律运动可以促进身体健康，改善心理健康，降低焦虑水平。建议每周至少进行150分钟的有氧活动，如快走、跑步或游泳，并配合适当的力量训练。
4.平衡饮食
平衡饮食能够提供足够的营养物质支持大脑功能，对维持情绪稳定有益。日常膳食应包含各种食物类别，限制过多咖啡因与酒精摄入。
5.充足睡眠
充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高注意力和记忆力，从而减少因疲劳导致的焦虑感。成人每晚应保证7-9小时的高质量休息时间，并建立固定的睡前例行程序以促进更好的睡眠质量。
如果焦虑情况持续存在或影响日常生活，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
2024-02-29 22:40
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
