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睡觉易醒怎么办
补充说明：睡觉易醒怎么办
a******W 2021-07-07 10:44
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉易醒可以通过运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗精力，使晚上感到疲乏而更容易入睡，但睡前应避免剧烈运动以免影响睡眠质量。
2.中药调理
通过中医辨证施治，选择合适的中药材配伍使用，如龙骨、磁石等重镇安神药，具有养心安神的作用，适用于阴虚火旺引起的心烦不寐。上述药物能够滋阴降火、交通心肾，从而改善失眠多梦的症状，对于缓解易醒有一定的作用。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，例如百会穴、三阴交等，一般每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸这些穴位可以调节神经系统功能，促进血液循环，进而改善睡眠质量，减少夜间醒来次数。
4.认知行为疗法
此方法需要由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，整个疗程可能包括多个面对面咨询会议。该疗法旨在帮助个体建立健康的睡眠习惯，减少对睡眠的焦虑和担忧，从而改善易醒的问题。通过教育和行为调整来纠正错误的认知和行为方式，是解决睡眠问题的有效手段之一。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习数次，持续数周至数月。此措施有助于减轻身体紧张和压力，促进更好的睡眠状态，减少夜间觉醒。它通过提高身体意识和控制能力来降低生理反应，从而改善睡眠质量。
针对睡眠易醒的问题，建议保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间。睡前避免摄入咖啡因及过多液体，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-01-23 09:59
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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